コロナ禍により不要不急の外出を控えた生活が続き、活動量が極端に減り、「コロナ太り」が気になる今日この頃。
在宅勤務になったことにより、活動量が減ったり、家にずっといるからダラダラしちゃうし、ついついお菓子に手がのびてしまう。
ダイエットしたいけど感染の恐れがあるので、怖くてジムにいけない。
だから痩せるのは難しいんじゃないかなー？
こんな風に思っていらっしゃる方！！！！！！！！
家で過ごす時間がたくさんある今がチャンスです！！！！！！
自宅トレーニング、略して「宅トレ」のみで、実際に－10kgに成功し、スッキリボディを手に入れた、わたくしねこが、宅トレの魅力を皆様にお伝えさせていただきます。
宅トレってなんなの？
近年フィットネスブームが日本で巻き起こったことにより、ジムに通う人が急増。
それに伴い、すきま時間を使って、自宅で行うトレーニング、「宅トレ」がインスタを中心に人気に火がついています。
なぜ、私がジムへ行かず宅トレをしたのか
自宅だけのトレーニングでほんとに痩せれるの？ジムに行かないと難しいんじゃないの？と思っているそこのあなた！
大丈夫です。痩せれます！！！！！！！
私自身、ダイエットをしようと思い、まず考えたのはジムへ行くこと。
シューズやウェアを用意し、いざジムへ！！！！！
が、しかし。1か月も続きませんでした。
ジム通いが続かなかった理由、、、
その①！行く準備をするのが面倒。行き返りの時間がもったいない。
その②！どの器具を使ったらいいかわからず、結局いつもランニングマシーンか自転車漕いで終了のため、飽きた。
その③！平日にジムに行く時間を確保するのが難しい。土日もなんだかんだで無理。
と、まぁこんな感じです。
平日の仕事終わりは、帰宅して夕飯作らないといけないし、夕飯後にジムに行く気にはならないし、土日も予定が入るとジムにはいけない。
ジムにいったところで、何をどうしたらいいかわからない。
パーソナルジムを利用したらいいのかもしれませんが、予算の都合上無理。
そんなときに見つけたのが、インスタで流行しつつあった「宅トレ」。
お金もかからないし、家から出なくていいから最高やん！と、とりあえず自宅でのトレーニングを開始すると、少しずつですが、体重や見た目に変化が出てきました。
変化があると楽しくなって、いつの間にか自宅でトレーニングすることが習慣になりました。
お金も時間もとにかく節約したい、ケチんぼな私にとって、宅トレはぴったりだったようです。
宅トレのみで－10kg成功した私が思う、宅トレのオススメポイント
時間やお金をかけずにボディメイクできる
ジムなどに通わず、自宅でトレーニングを行うため、準備する時間や往復の移動時間
をトレーニングにあてることがせきます。
また、入会金や月会費がいっさいかかりません。
何をしたらいいのかわからない方は、YouTubeを活用すれば、たくさんのトレーニング動画が無料で見ることができます。
宅トレに慣れて、物足りなくなると、ダンベルやゴムチューブ等の器具を揃えることになりますが、ジムに通うことを考えると、出費はかなり抑えることができます。
周りの目を気にしなくて済む
ジムで「周りの目が気になって集中できない」と感じる人、意外に多いのではないでしょうか？
私もその一人です。
いやいや、みんな自分の運動のために来てるんやから、誰もあんたのこと見てへんで？
と思うでしょう。わかってます。わかってるんですが、なぜか気になってしまうのです。
その点、宅トレは自宅で一人で行うので、どすっぴんだろうと、ぼさぼさ頭だろうと、どんなにダサくてボロボロの服を着てようと、自分の体とやる気があれば、トレーニングすることができます！
隙間時間を利用して行えるので、習慣化しやすい
ジムに行くとなると、せっかく時間を確保してわざわざ行ってるんだから、がっつり長時間しよう！と思いますよね。
ということは、時間が確保できないとジムに行けない。なので、習慣化するまでが難しく、時間がかかります。
その点、宅トレはほんのわずかな時間を使って体を動かすことができるので、続けやすいのです。
3日坊主の方だからなぁ、、、と思った方！
自宅で5分筋トレすることを3日続けれない人が、ジムに定期的に通うことが簡単にできると思いますか？はっきり言って難しいと思います。
3日坊主の方にこそ、宅トレをオススメします！
残念ながら、宅トレに不向きな方も、、、
宅トレでのダイエットは向き不向きがります。
その人の性格や、目指す体によっては、宅トレでは難しいことも。
【宅トレに向いている人】
・筋トレなどの運動をやったことがない。
・家から出るのがめんどくさい。
・一人でコツコツ頑張れる。
・ムキムキにはならなくていいけど、引き締めたい。
私はダイエット初心者こそ、宅トレが向いていると思います。
ダイエット始めたての方や、始めようと思っている方には、
何をしたらいいのかわからない。何から始めたらいいのかわからない。
と感じている方が多いのではないでしょうか？
そんな状態でジムにいったところで、結局何をどうしたらいいのかわからず、習慣化に至るまでが難しいと思います。
自宅で、筋トレをやってみたり、YouTubeを見ながらトレーニングをしてみて、ある程度成果が出てから、ジムに行ってみてはいかがでしょうか？
自宅でのトレーニングに慣れてくると、
もっと強度を上げたトレーニングがしたい。何か違う刺激が欲しい。と感じてからでも遅くないと思います。
初心者の方は、まず「運動を習慣にする」ことが大切なので、ご自宅でもじゅうぶんだと考えます。
また、宅トレではジムでのトレーニングと違って、たくさんの負荷を与えることはできません。
なので、筋肉で体を大きくすることが目的ではなく、体を引き締めたのであれば、ジムでの高強度なトレーニングを行わなくても、自宅でも出来ます。
【宅トレに向いていない人】
・筋肉を大きくしてムキムキになりたい。マッチョになりたい。
・意志が弱い。
宅トレに向いている人の例でも挙げましたが、自宅でのトレーニングは、ジムとは違い、高強度なトレーニングは出来ません。
ジムにあるような器具を自宅に置ければ話は別ですが、予算やスペースの面を考えると難しいでしょう。
マッチョを目指して筋肉を大きくしたいのであれば、扱う重量を上げ、多くの器具が必要になるため、宅トレでは無理です。
また、自宅にはたくさんの誘惑があります。誘惑に負けてしまい、習慣化することが出来ないようであれば、宅トレは難しいでしょう。
あると便利！おすすめ宅トレグッズ
トレーニングマット（ヨガマット）
トレーニングマットは、程よいクッション性があるため、体への負担を軽減してくれます。
また、滑らない素材になっているので、ケガ防止にもなります。
ヨガをする以外にも、筋トレやストレッチの際にも使いますし、防音効果があるので、集合住宅にお住まいの方でも、簡単な有酸素運動で可能です。
絨毯やカーペットの上で生活されてる方は必須ではないのですが、フローリングや畳の上でトレーニングされる方は、必要になりますね。
ダンベルとアンクルウェイト
筋トレといえばダンベルをイメージされる方が多いのではないでしょうか？
ダンベルは手軽に負荷をかけることができるので、自重トレーニングで物足りなくなってくると、ダンベルを使うことをおすすめします。
ペットボトルでも代用は可能ですが、ダンベルの方が持ちやすく、扱いやすいです。
女性の方は、まずは1～2kgのものがオススメです。
また、アンクルウェイトは、腕や脚に効率よく負荷がかけれますし、アンクルウェイトを着用した状態で、ダンベルを使うことができるので便利です。
ゴムバンド
安い！場所とらない！全身を鍛えれる！
ゴムバンドはコスパ最強の宅トレグッズだと思います。
パッと見ただのゴムに見えますが、これさえあれば、腕・背中・脚・お尻など、全身の筋肉を鍛えることができます。
強度が3～5種類あるものを用意しておけば、部位やご自身の筋力レベルに応じて、使い分けることができます。
宅トレだと、マシンのように負荷をかけることができないので、とくに下半身については、効果を実感するまでに時間がかかると思います。
ゴムバンドを使用し、負荷をかけばがら回数をこなすことで、効率up！
フォームローラー
ここ最近「筋膜リリース」や「筋膜ほぐし」という言葉を耳にすることが多くなってきましたね。
それに必要なのが、このフォームローラーです。
これは本当に便利で、ストレッチにもマッサージにも使用することができます。
フォームローラーの上に脚やお尻、腕をのっけて、コロコロ動かすだけで、筋肉をほぐすことができます。
慣れないうちは、とにかく痛いのですが、慣れてくると気持ちよくなり、マッサージをしてもらってるうような感覚になります。
ステップ台
いつでも誰でも踏み台昇降ができるお手軽アイテム！
これさえあれば、天気に左右されうことなく、有酸素運動をすることができます。
私自身、ステップ台には、かなりお世話になりました！
ドラマや映画を見ながらでも有酸素運動ができるので、大変助かりました。
雑誌を重ねて、ガムテープで止めて、踏み台をつくる方もいらっしゃいますが、やはり危ないので、すべり止めがきちんとついている、ステップ台がおすすめです。
下の階に音が響くかな？と思いますが、我が家の二階で、わりとガシガシ踏み台昇降しても下には響いていませんでした。
ヨガマットの上で行えば、下の階の方に響くことはないと思います。
ステッパー
こちらもテレビを見ながらでも、有酸素運動ができるのでおすすめ。
踏み台昇降よりもさらに筋肉に刺激をあたえながら有酸素運動を行うことができます。
ただ、場所もとりますし、重いので出したりしまったりが難しいです。
なので、おうちに出しっぱなしで置いておくスペースがある方におすすめします。
私個人的な意見としましては、まずはステップ台で踏み台昇降を行い、ステップ台を使うことがきちんと習慣化され、さらにもう一段階上の刺激が欲しいと思ったタイミングで、ステッパーを購入するのが良いのではないかと思います。
トレーニングウェア
これは正直なくてもいいです。最初は部屋着でOKです。
が、最近はオシャレなウェアもたくさんありますので、気分を上げるためにも、用意するといいですね。
私の場合、いつでも運動できるように、ウェアが部屋着になっています。
見た目もかわいいものを選ぶと、ちょっとそこまでの用事も、ウェアのままいけちゃいます。
家の中で常にウェアを着ていれば、思い立ったときにすぐ動けるので、いいですよ！
オンラインフィットネスもオススメ！
自宅でトレーニングしたいけど、自分ひとれでモチベーションをあげるのが苦手な方にオススメなのが、オンラインフィットネス。
オンラインフィットネスはジムに通わず、自宅でスマホやパソコンで手軽に受けられるトレーニングサービスです。
ダイエットはもちろん、ストレッチ、ヨガ、筋トレなど多彩なメニューが1つのサービスで簡単に受けれます。
スポーツジムに比べて圧倒的に料金が安いので、コスパの良さも人気の理由です。
↑100人、100種類以上のインストラクター＆プログラム。プログラムもヨガを中心にピラティス、部位トレーニング、バレエエクササイズと豊富！ 
↑忙しいママさんにおすすめ！
さいごに
ダイエットを成功させる秘訣は続けることです。
まずは1日5分だけやスクワット10回からでも始めてみてはいかがでしょうか？
少しずつでも、続けていけば効果はあります。
理想もボディを手に入れましょう！
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