プロテインは筋肉マッチョが飲むものなんじゃないの？
プロテイン飲んだらムキムキになるんでしょ？
と、プロテイン＝ムキムキの人が飲むもの。と、お思いの方多いのではないのでしょうか？
そんなわけあるかーーーい！みんなプロテインについて誤解してまっせ！
そんな簡単にムキムキなれたら筋トレなんかいらんやーん
プロテインを飲むだけでは、ムキムキマッチョになることはありません。不可能です。
マッチョの方たちは、筋肉を大きくするために、きっついトレーニングをしているのです。
プロテインを飲むだけで、ムキムキになれるのなら、マッチョさん達はトレーニングする必要なくなりますよね。
女性は男性より筋肉をつけることがそもそも難しいので、ダイエット目的の筋トレ程度であれば、なおさらムキムキになることはありませんのでご安心を♪
むしろ、ボディメイクを頑張ってる女性にこそ、プロテインは必要なんやで♪
プロテインって何なの？なぜ必要なの？
ずばり！プロテイン＝タンパク質！！！
普段私たちが食べている、卵やお肉などの食材からも摂取してる栄養素です。
卵やお肉を食べ過ぎたからといって、ムキムキマッチョマンにはなりませんよね。
プロテインのパッケージやCMで、ムキムキの方が使われていることが多いため、「プロテインはマッチョが飲むもの」というイメージがついてしまっているのです。
基本的に、プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。
食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補うため、プロテインを摂取するのです。
ダイエットをしている方は、運動や食事制限をされていると思います。
運動後に傷ついた筋肉を回復させるためには、タンパク質が必要をなります。
また食事制限をしている方は、さらにタンパク質が不足しがちなので、プロテインドリンクで補うことをオススメします。
ほどよく筋肉がついたスレンダーボディを手に入れたいなら、筋肉の原料となる、タンパク質が不足しないようにしましょう。
また筋肉をつけることで、代謝も上がり、リバウンドしにくい体と手に入れることができます。
うまくプロテインを取り入れることが、ダイエット成功の近道となるのです。
プロテインを飲むメリット。女性に嬉しい効果あり！
ダイエット効果
プロテインを摂取することで、ダイエット効果が期待できます。
白米などの糖質と比較すると、タンパク質の方が吸収がおだやかなので、プロテインを十分に摂取できていると、腹持ちが良く間食する量を減らすことができます。
食事量を減らしてダイエットをされている方は、小腹がすいてしまい、間食したくなってしますのでは？
プロテインは腹持ちが良いので、間食を防ぐためにもオススメです。
または、間食にプロテインドリンクを飲むのも良いですね♪
体が引き締まる
体重が重いわけではないのに、お腹がぽっこりという女性は、筋肉量が少ないことが原因かも。。。
今まで食事制限のみのダイエットで痩せてリバウンドを繰り返している人は要注意。
食事制限をすると痩せることはできます。が、筋肉も脂肪と一緒に失っています。
筋肉が減ると全体的に垂れ下がっただらしがない体になるだけでなく、リバウンドもしやすくなってしまいます。
タンパク質をしっかり摂取し、筋肉を落とさないようすれば、リバウンドしにくい体になります。
適度な筋トレを取り入れると、なおgood！
美容効果
美容の面でもタンパク質を摂取することは、必要となります。
タンパク質が不足すると、
・髪の潤いがなくなり、ぱさぱさになる。
・爪がもろくなる。
といった症状が現れます。食事制限をされている方は、経験がある方も多いのではないでしょうか。
食事で補うのが難しいのであれば、プロテインを摂取しましょう。
せっかく痩せた体を手に入れても、肌や髪がボロボロでは、悲しいですよね。
むくみがとれる
女性の方で、むくみに悩まれている方は多いではないでしょうか。
むくみは塩分のとり過ぎだと考えると思いますが、タンパク質が不足していると浮腫みやすくなるのです。
理由は、タンパク質は老廃物を排出するのに必要な栄養素だから。
むくみ取りのマッサージをするのも良いですが、タンパク質の摂取量についても気にしてくださいね。
プロテインの種類や選び方
プロテインにはいくつかの種類があります。
目的に合わせて、どのプロテインが良いのか選ぶ必要があります。
プロテインの種類と特長について、ご説明させていただきます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳から作られているプロテインです。
特徴は吸収速度が速いこと。そのため、筋肉づくりに効果的だと言われています。
カゼインプロテイン
ホエイプロテイン同様、牛乳から作られているプロテインです。
吸収速度がゆっくりなのが特徴。腹持ちが良いので、ダイエット時に活用されています。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆から作られており、大豆に含まれているイソフラボンを摂取できるので、女性向けのプロテインにソイプロテインが多く見られます。
食物繊維が豊富で、吸収速度がゆっくりなので、ダイエット時に活用されています。
ピープロテイン
ピープロテインは主に、黄色エンドウ豆から作られたプロテインです。
牛乳や大豆にアレルギーがある方は、ホエイプロテインやソイプロテインを摂取することができません。
乳・卵・大豆といったアレルギー物質が含まれないため、アレルギーによってプロテインの摂取が難しい方におすすめのプロテインです。
タンパク質の含有率が他のプロテインより若干低いと言われています。
消化の速度はゆっくりなので、食後の満足感が続き、ダイエットに向いているとされています。
また、原料を栽培するために必要な土や水が少ないため、環境に優しいプロテインと言われています。
プロテインの飲み方について
味や飲みやすさ、栄養素、身体への吸収スピードなど、ご自身の目的によってプロテインの割り方は変わります。
水で割る
運動後、速やかに栄養を補給したい場合は、水で割ることでプロテインの特徴を最大限に活かすことができます。
また、水はカロリーゼロなので、ダイエット中でカロリーや脂肪分を気にされている方は、最低限のカロリー摂取で身体に必要な栄養を補うことができます。
牛乳で割る
牛乳にはタンパク質、脂肪分や少しの糖質も含まれているので、水よりも消化に時間がかかり、身体にゆっくりと吸収されます。なので、間食を控えるために腹持ちを良くしたい方におすすめです。
また、イチゴやチョコといった甘いフレーバーのプロテインは牛乳で割ると美味しく飲めるので、初心者さんでも飲みやすいです！
プロテインの飲むタイミングは？
プロテインは筋トレ後に飲むもの。と思ってませんか？
そんなことはありません！目的によって飲むタイミングは異なるのです！オススメの飲むタイミングと効果について説明します！
運動後30分以内
筋肉をつけたい人にオススメ！
運動後30分は、トレーニングによって刺激された筋肉が栄養を取り込もうとするゴールデンタイムなのです。
ホエイプロテインなど消化吸収の早いプロテインを摂取すると、より効果的です！
お腹が空いたとき間食として
ダイエット中、おなかが空いて間食をしたくなるときありますよね？
そういうときは、プロテインがオススメ！タンパク質を摂ることにより、空腹を落ち着かせることができます！
また、エネルギー不足が足りなくなると体は筋肉を分解して補充しようとします。
適度な筋肉をつけながらダイエットをされている方にとって、筋肉の分解は防ぎたいところですよね。
プロテインを飲むことによって筋肉の分解を防ぐことが出来るのです！
就寝前
タンパク質の吸収を促す成長ホルモンが、寝ている間に分泌されるので、就寝前の30分～1時間前にプロテインを摂取するのもおすすめです。
寝る前に飲むのであれば、吸収がゆっくりなカゼインプロテインまたはソイプロテインが良いですね。
プロテインを飲むときの注意点
ここまで、プロテインについての魅力を語ってきましたが、飲めば良いというものではありません。
注意点についてご説明させていただきます！
飲み過ぎ注意
タンパク質が不足していると、体に悪影響を及ぼしますが、摂取し過ぎると脂肪として蓄積されてしまいます。
「プロテイン飲んだら太った」というような声を耳にしますが、太ってしまった方は摂取しすぎかもしれません。
また、牛乳で割って飲む場合、水で割る場合と比べて摂取カロリーが多くなるので、注意が必要です。
全ての食事をプロテインに置き換えない
食事制限をされている方で、置き換えダイエットをされている方もいらっしゃるのでは、ないでしょうか。
制限しすぎると体が省エネモードになってしまい、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
タンパク質を摂取することがダイエットをするにあたり、良いとは言いましたが、人間の体を作る上で必要な栄養素はタンパク質だけではありません。
バランスのとれた食事を心がけましょう。
腸内環境を悪化させることも
プロテインはタンパク質のことです。
タンパク質は体に必要な栄養素ですが、悪玉菌の餌にもなります。
そのため、しっかりと食物繊維を摂って、腸内環境を整える必要があります。
「プロテインを飲むだけで痩せることができる」は間違い
プロテインを飲むことで、筋肉をつくることができるタンパク質を摂取できますが、適度な筋トレを取り入れることを強くおすすめします。
プロテインを摂取しながら筋トレを行うとメリハリのある美ボディを作ることができるからです。
また、タンパク質は糖質や脂質と同じくエネルギー源のため、運動もせずただ飲むだけだとかえって太ります。
プロテインと運動は、セットと考えておくことが大切です。
運動をするころが苦手な方は、まずは家の中で、スクワット10回から始めてみてはいかがでしょうか？
女性におすすめのプロテインをご紹介！
ザバス for Woman シェイプ&ビューティ ソイプロテイン
どこでも手に入りやすいのでおすすめです。
私がプロテインデビューしたときに飲んだのはコレ！水で割るより牛乳で割った方がおいしかったでー
タンパクオトメ
自然食品屋さんが女性の美のために作ったプロテイン。
動物性と植物性のタンパク質とたっぷりの美容成分 バランスよく配合されています。
砂糖不使用のため、カロリーが気になる方にもおすすめ！
ウルトラ ホエイ ダイエット プロテイン
人工甘味料・合成着色料・保存料不使用。
溶けやすく日常的に続けて飲みやすいよう、甘さ控えめになってます。
DNSプロテインホエイ100
これは常に家にあるやつ！抹茶とプレミアムチョコの２種類飲んだけど、どっちも美味しーーー！水でも美味しく飲めるのが助かるわー
ミセルカゼイン
砂糖・保存料・増粘剤など不要。風味調整や泡立ちを抑える加工を行っていないため、余分な成分をとりたくない方にオススメのナチュラルプロテイン。
吸収速度がとてもゆっくりなので、腹持ちが良いです。
アノマ プロテイン
SNSで話題のピープロテイン。人気沸騰中のプロテインです！
人工甘味料や 砂糖不使用。宇治抹茶で味付けした抹茶フレーバー。抹茶ラテのような甘みの飲みやすいプロテインです。
まとめ
・プロテインを飲むと筋肉ムキムキになるのは間違い
・女性に嬉しいメリットがたくさん
・種類によって特徴が異なるため、目的によって何を飲むか決めよう
・誤った飲み方をするとかえって逆効果なので気を付けよう
プロテインを上手に取り入れて、効率よくダイエットを成功させましょう！！
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